「返信しなきゃいけない気がする」
「既読をつけたのに返せていない」
「何て返せばいいか分からない」
「通知を見るだけで疲れる」
SNSが便利な時代になった一方で、SNSのやり取りそのものが苦痛になっている人は少なくありません。
周りを見ると楽しそうにやり取りしている人ばかりに見えるかもしれませんが、実際にはSNS疲れを感じている人は非常に多いです。
特に真面目な人、気を遣いやすい人、人間関係を大切にしたい人ほど苦しくなりやすい傾向があります。
まず知ってほしいのは、「SNSが苦手だからおかしい」ということではないということです。
SNSは便利な道具ですが、人によって向き不向きがあります。
そして今の苦しさには、ちゃんと理由があります。
何が苦痛の原因か
SNSが苦痛になる原因はいくつかあります。
常に人とつながっている感覚
昔は家に帰れば人間関係から少し離れることができました。
しかしSNSでは、24時間いつでも連絡が来ます。
脳は常に「誰かから何か来るかもしれない」と待機状態になります。
これだけでも意外と疲れます。
返信の正解を探してしまう
優しい人ほど、
「この言い方で大丈夫かな」
「冷たく見えないかな」
「変に思われないかな」
と考えます。
しかしSNSには正解がありません。
正解のない問題を延々と考え続けるので疲れてしまうのです。
返信が義務になっている
本来SNSは自由なコミュニケーションツールです。
ところが、
「早く返さないと失礼」
「既読無視はダメ」
「毎回リアクションしないといけない」
というルールを自分で作ってしまうことがあります。
するとSNSが娯楽ではなく仕事のようになってしまいます。
人間関係の管理が増えすぎる
SNSでは友人、知人、職場関係、趣味仲間など多くの人とつながれます。
便利ですが、その分だけ管理する関係も増えます。
人間の脳には限界があります。
誰とでも常に良好な関係を維持するのは不可能なのです。
大事な考え方
SNSで苦しんでいる人にまず伝えたいのは、
「SNSは人間関係そのものではない」
ということです。
多くの人はSNS上の反応を現実以上に重く考えてしまいます。
返信が遅い。
リアクションがない。
既読だけ。
これらは必ずしも相手の気持ちを意味しません。
相手も忙しいかもしれません。
疲れているかもしれません。
返事を忘れているだけかもしれません。
SNS上の反応だけで人間関係を判断すると、必要以上に苦しくなります。
本当に大事なのは、画面の向こう側にいる人との関係です。
SNSのやり取りではありません。
すぐ楽になる使い方
もし今かなり疲れているなら、まずは使い方を変えてみましょう。
通知を減らす
通知が来るたびに脳は反応します。
通知をオフにするだけでもかなり楽になります。
自分のタイミングで確認する習慣を作りましょう。
返信時間を決める
常に返信を考える状態は疲れます。
例えば、
- 朝に一回
- 夜に一回
だけ確認するようにします。
それだけでも精神的な負担は大きく減ります。
短文で返す
SNSの返信は長文である必要はありません。
「ありがとう」
「了解です」
「そうなんですね」
だけでも十分な場合は多いです。
毎回完璧な返事を作ろうとしなくて大丈夫です。
疲れる相手は距離を取る
SNSだからといって全員と密接につながる必要はありません。
ミュート機能や非表示機能を使うのも立派な対策です。
かなり重要なこと
SNSで苦しむ人の多くは、
「嫌われたくない」
という気持ちを強く持っています。
もちろん誰だって嫌われたいわけではありません。
しかし現実には、全員に好かれることは不可能です。
どれだけ丁寧に返信しても、
どれだけ気を遣っても、
合わない人はいます。
ここを受け入れられるようになると、SNSはかなり楽になります。
人間関係は「全員と仲良くするゲーム」ではありません。
自分が安心できる人との関係を大切にすることの方が重要です。
今のあなたの状態から考えてみると
もしこの記事を読んでいて、
「返信を見るだけで疲れる」
「通知が怖い」
「連絡が来ると気分が重くなる」
という状態なら、かなり疲労が溜まっている可能性があります。
この場合はコミュニケーション能力の問題ではありません。
休息不足の可能性があります。
人は疲れていると、人とのやり取り全般が負担になります。
SNSだけでなく、
- LINE
- メール
- 電話
- 対面会話
までしんどくなることがあります。
だからまずは「うまくやろう」とするよりも、「負担を減らす」ことを優先してみてください。
今必要なのは努力ではなく、消耗を減らすことかもしれません。
正直なおすすめ
個人的におすすめしたいのは、
SNSを人間関係の中心にしないことです。
SNSは便利です。
しかし便利だからといって、自分の心を削ってまで続ける必要はありません。
本当に大切な関係は、
短いメッセージでも続きます。
返信が遅くても続きます。
毎日やり取りしなくても続きます。
逆にSNSだけで維持されている関係は、頑張り続けないと維持できません。
だから、
「SNSを頑張る」
よりも、
「安心できる人との関係を少し大切にする」
方が人生の満足度は高くなりやすいです。
今日の一歩
今日やってほしいことは、とても簡単です。
SNSを開いて、
一番負担になっている通知を1つ消してください。
返信でも構いません。
ミュートでも構いません。
後で考えるでも構いません。
大切なのは、「全部を完璧に処理しよう」としないことです。
SNSは便利な道具です。
でも、あなたが道具に使われる必要はありません。
少し距離を取る。
少しルールを緩める。
少し返信を雑にする。
それだけでも心はかなり楽になります。
SNSが苦痛になっているときは、頑張って使い続けることよりも、自分が無理なく使える形に変えていくことの方がずっと大切です。
