大前提
👉 相手を変えることは難しい
👉 あなたを守ることが最優先
危険度の見極め
まずここを確認してください。
- 直接怒鳴られる・絡まれる
- ドアを叩かれる
- 監視されている感じがある
- 根拠なく責められる
👉 これがある場合は、軽く見ない方がいい状態です。
今すぐできる自己防衛
① 距離を取る（最優先）
- なるべく接触しない
- 会っても反応しない・短く済ませる
- 目を合わせすぎない
👉 刺激しないことが重要
② 記録を残す
- 日時
- 内容（何をされたか）
- 音声・メモ
👉 後で「証拠」になります
③ 第三者を入れる
一人で抱えないことが大事です。
- 管理会社・大家
- 自治体
- 家族
- 警察（相談でもOK）
👉 「相談」という形でも大丈夫です
④ 生活動線を少し変える
- 出入りの時間をずらす
- ルートを変える
👉 無駄な接触を減らす
やってはいけないこと
- 言い返す
- 正そうとする
- 理解させようとする
👉 相手が被害妄想の場合、逆効果になりやすいです
もし怖さが強い場合
次のような状態なら、すぐ行動を強めてください。
- 身の危険を感じる
- エスカレートしている
- 夜も安心できない
👉 警察に相談（#9110など）
👉 緊急時は110
とても大切なこと
あなたは
- 気にしすぎでも
- 弱いわけでもありません
👉 危険をちゃんと感じ取れている状態です
これはむしろ大事な感覚です。
最後に
今のあなたは
👉 安全を守るためにエネルギーを使っている状態
だから
- 疲れる
- イライラする
- 落ち着かない
全部、自然な反応です。
